Лікарі розповіли, які продукти є “снодійним”.
Дієтолог Софі Медлін розповіла, що сон, часто, залежить від правильного і якісного харчування.
Якщо у людини виникають проблеми зі сном, значить організм не отримує в потрібній кількості всіх необхідних вітамінів і поживних речовин.
Саме тому для хорошого і міцного сну необхідно вживати такі продукти, як:
1. Молочні продукти
Це хороше джерело триптофану – амінокислоти, яка допоможе нормалізувати сон, але також магнію і вітаміну В, які допомагають його засвоїти.
2. Риба
Це прекрасне джерело триптофану і вітамінів групи В; риба з кістками, наприклад сардина, також забезпечить організм магнієм, а регулярне її вживання допоможе сприяти здоровому виробництва мелатоніну.
3. Горіхи
Горіхи, як молочні продукти, також містять всі поживні речовини, які, як відомо, сприяють збільшенню виробництва мелатоніну і підтримують його вивільнення.
4. Бобові
Сочевиця і бобові також містять велику кількість триптофану і вітамінів групи В, поліпшити сон допоможе тофу, також можна додати в раціон сою.
5. М’ясо
Якщо вам важко заснути, то потрібно за кілька годин до сну з’їсти м’ясо, яке містить всі необхідні інгредієнти для повноцінного сну.
