Топ-5 продуктів, які допоможуть заснути

Лікарі розповіли, які продукти є “снодійним”.

Дієтолог Софі Медлін розповіла, що сон, часто, залежить від правильного і якісного харчування.

Якщо у людини виникають проблеми зі сном, значить організм не отримує в потрібній кількості всіх необхідних вітамінів і поживних речовин.

Саме тому для хорошого і міцного сну необхідно вживати такі продукти, як:

1. Молочні продукти

Це хороше джерело триптофану – амінокислоти, яка допоможе нормалізувати сон, але також магнію і вітаміну В, які допомагають його засвоїти.

2. Риба

Це прекрасне джерело триптофану і вітамінів групи В; риба з кістками, наприклад сардина, також забезпечить організм магнієм, а регулярне її вживання допоможе сприяти здоровому виробництва мелатоніну.

3. Горіхи

Горіхи, як молочні продукти, також містять всі поживні речовини, які, як відомо, сприяють збільшенню виробництва мелатоніну і підтримують його вивільнення.

4. Бобові

Сочевиця і бобові також містять велику кількість триптофану і вітамінів групи В, поліпшити сон допоможе тофу, також можна додати в раціон сою.

5. М’ясо

Якщо вам важко заснути, то потрібно за кілька годин до сну з’їсти м’ясо, яке містить всі необхідні інгредієнти для повноцінного сну.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *